serek wiejski a twarog

[...] ważę 60 kg i mam 172 cm wzrostu.Oto dieta: 7.00- 100 g płatków owsianych, 4 jaja (jajecznica) (320g) , 2 banany(B:34g,T:23g,W:83g) 10.00-4 kromki chleba pełnoziarnistego + serek wiejski(B:13g,W:38g,T:7g) 13.00- 4 kromki chleba pełnoziarnistego + serek wiejski(B:13g,W:38g,T:7g) 16.00-obiad. Muszę jeść go normalnie bo to co zrobi tata ale robi [...]

[...] Surówka wielowarzywna z jogurtem naturalnym Podwieczorek: 16.00 duży kefir 400g z bananem TRENING MT 17.00 Kolacja: 19-20.00 Tuńczyk w sosie własnym / serek wiejski + surówka Do tego wrzuce coś miedzy czasie, jakas kanapka itp. Z gory dzieki za ocene i ew. poprawki lub sugestie, co w moim przypadku najlepiej stosowac, bede [...]

[...] rano owsianka lub kanapki, twaróg tłusty/jajka i troche oliwy w szkole tutaj są kanapki, ale powoli to zastępuje ryżem/kaszą + do tego zawsze sobie kupie jakiś kefir albo serek wiejski i orzechy jak mam drobne przed treningiem zazwyczaj jest to ryż/ziemniaki i chude mięcho po treningu podobnie co przed treningiem na kolacje w dni treningowe [...]

Witam. mam pare pytan na temat silowni. OToz cziwcze 4 miesiace , przy okazji bylem na diecie : 7.30 - płatki owsiane 100g garśc rodzynek no i mleko do tego 3 jajka 11.30 - serek wiejski 200g badz twarog chudy 100 gram + 4 kromki razowego ( ok 100g ) 14.00 - piers z kurzczaka 100g ryz 100gram 17.00 - piers z kurczaka 100g chleb razowy 4 kromki [...]

Witam. Znowu zaczynam , przygodę z siłownią. Tym razem nie na siłowni lecz w domu. Siłownia samorobna. Mój sprzęt to. * ławka do brzuszków (Mogę używać jej do wyciskania, jeżeli złożę ją w inny sposób) * 1xHantelek waga 7,5kg * Samorobny gryf na którym zakładam; - 2x10kg na biceps, barki ,przedramienie. (BETONOWE OBCIĄŻENIE) - 2x25kg na klatę. [...]

Czesc moj cel to masa waze 70kg i ulożylem diete i chcialem zebyscie ocenili czy dobra albo czy cos dodac albo odjac ... 7:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb razowy 4 Kromki (SZKOŁA) Serek wiejski 200g B: 35g W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g (SZKOŁA) Serek [...]

[...] dieta do poprawy :P Wiek 16 lat Wzrost :180 Waga:75 kg 7.00 -4 capsy kreatyny olimp mega caps 1250 -płatki owsiane 100g -mleko 250 ml -2,3 jajka kurze całe 10.00 -serek wiejski 150g -banan 14.30 obiad -filet z piersi kurczaka 150g -2 woreczki ryżu 200g -sałatka warzywna ogórek ,papryka,oliwki 16.00 trening 17.30 po treningu -4 capsy [...]

[...] kcal na dzień wyszło w okolicach 1400kcal. Moim problemem jest nieregularne jedzenie posiłków. Strasznie się z tym męczę. Dietę piszę mniej wiecej jak sie prezentuje. 8 - serek wiejski + dwa pomidory średnie + 3 łyżki owsianych zalanych wrzątkiem (takie sniadanko to u mnie norma) 9-10.30 trening 13 - fasola czerwona + ogorek + tuńczyk wsw [...]

[...] indyka lub kurczaka / Jaja - Masło - Warzywa 3. Przedtreningowy: - Ryż brązowy 100g - Pierś z kurczaka 150g ( - oliwa z oliwek - Warzywa )* TRENING 4. Potreningowy: -serek wiejski jedno op., jaja 2 5. Kolacja: - Twaróg 100g / serek wiejski 200g / Jaja 3 - Olej lniany - Warzywa moze za mało tego jem poprostu ale wole sie upewnic. :) P.S [...]

Na wstępie w ogóle chciałbym wszystkich bardzo serdecznie przywitać całościowo i każdego z osobna, z racji tego, że jest to mój pierwszy post na SFD. Korzystam z tego forum już od dość dawna, tzn. korzystałem jakieś 3 lata temu jak zaczynałem swoje pierwsze pompki itd. Wiele postów pomogło mi w wielu sprawach, niestety moje zamiłowanie do ćwiczeń [...]

[...] popryka Jabłko 14:30 Ryz 80g/Kasza/Makaron Piers z kurczaka 80g/Schabowy Oliwa z oliwek 15ml 16-17 Trening 18:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 19:30 serek wiejski 100g 2 kromki chleba razowego 70g 20:00 Serek wiejski 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 70gg 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g Proszę o sprawdzenie jej [...]

[...] polega na tym żebyście chociaż mniej więcej ocenili co wyrzucić a co dodać do dietki. 7.00-300g mleka z płatkami, owoc 10.30-100g ryżu, udko z kurczaka, sporo warzyw 12.30-serek wiejski, banan 15/16-obiad. najczęściej 100g kaszy, czasem ziemniaki, mięso (wieprzowina,ryba) i sporo warzyw 17.00-18.00-trening. Po treningu od razu dwa banany [...]

[...] z obiadu +warzywa, lub jakiś kawałek rybki, jajka itd + garść orzechów lub olej V.kolacja - 21.00 - tego posiłku nie ma w dni treningowe 20/20/10 to co wyżej, może być też serek wiejski, jakaś bardzo ciemna kromka z wędliną lub serem VI, przed snem - około 23.00 Najczęściej twaróg chudy z jakimś dodatkiem (typu kakao, cynam, odrobinka jogurtu) [...]

Czesc. Mam 17 lat mam 170cm wzrostu waze 66kg. Drobniutki to ja ni jestem ale chce miec beztłuszczową masę mięśniową Moje zapotrzebowanie to 2650Kcal. I Posiłek Mleko 0,5% (2szklanki) Płatki Owsiane(1/2 szklanki) Orzechy Włoskie(50g) Twaróg Półtłusty (100g) Jajka 2 na twardo II Posiłek.(szkoła) 2 Duze kanapki z chleba ciemniego razowego z szynką z [...]

[...] piersi z indyka Warzywa //////TRENING //////IV posiłek - potreningowy 150g piersi z kuraka lub piersi z indyka Warzywa //////V posiłek: 3 jaja lub twaróg półtłusty lub serek wiejski I mam takie pytanie jeszcze, czy w 1-szym posiłku zamiast jaj może być twaróg półtłusty? Średnio lubię jaja, aż mi nie dobrze jak mam je jeść :P Zmieniony przez [...]

Witam Proszę o Ocenę i ewentualne poprawki. Cel-Masa Wiek 19 Waga 70KG Staż 2 Lata 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 17:30-18:30 Trening 18:40 Serek Wiejski 19:10 Chleb pelnoziarnisty [...]

[...] (białko - 8,9; węglowodany - 25; tłuszcz - 1) - banan (białko - 0,9; węglowodany - 17; tłuszcz - 0,3) 5. Kolacja (20:00): Białko = 33,2 Węglowodany = 23,8 Tłuszcz = 17,5 - serek wiejski 150 g (białko - 16; węglowodany - 3; tłuszcz - 7,5) - jogurt naturalny 400 g (białko - 17,2; węglowodany - 20,8; tłuszcz - 10) 6. Posiłek przed snem (21.30): [...]

[...] to bedzie w miare zdrowe i wartosciowe pozywienie 1 posilek - chleb razowy z poledwica 100g+ jogurt 400 g 2 posielk - chleb razowy z kotletem mielonym z wolowiny (100g) + serek wiejski 200 g 3 posielk - tatar 100 g/ filet wedzowny z piersi kurczaka 100g + jogurt 400 g 4 posilek - piers z kurcza smazona (olej slonecznikowy) 200 g z ryzem + [...]

[...] mięso ryż/kasza warzywa 4. to było po treningu jakies 10 min po robilam sb taki koktajl mleko, banan, miód czasami twaróg 5. to juz cos lekkiego bo przed snem czasami to serek wiejski z owocami. A i jeszcze nie wspomniałam o treningu. ostatnio zaczęłam cwiczyć trening obwodowy ale i to nie daje efektów . [...]

[...] (dostępna w przystępnej cenie)lub pastą rybna przyrządzoną samemu np. z makreli(nie polecam gotowej ze sklepu) około 4-5 kromek+sałata z oliwą z oliwek V posiłek 20:00 serek twarogowy 250g +niewielka czekolada mleczna serek wiejski 250g pierś z kurczaka (polecam gotować a nie smażyć) VI posiłek 23:00 2 serki wiejskie około 400g lub twaróg [...]